虽然已进入立秋，立秋未凉但三伏天的高温高温仍未退场，朋友圈和短视频平台上，持续各种花式养生、网红解暑妙招依旧热度不减，养生并且被不少人当作夏日“健康秘笈”。法靠这些方法靠谱吗？谱专广东省中医院珠海医院的多位医生表示，养生和防暑都应建立在科学、家提安全的立秋未凉基础上，不能盲目跟风“网红偏方”。高温合理规律的持续生活方式，才是网红抵御酷暑、保持健康的养生长久之道。

晒背、法靠踩地和玩泥巴：“接地气”养生法有门道也有坑

有人喜欢在烈日下穿着背心晒背，谱专希望借此补气血、驱寒湿。中医经典科医生孙一凡介绍，晒背是中医传统养生方法之一，作用类似天然艾灸，能促进背部经络气血运行，温通阳气。对于虚寒体质的人，尤其平时怕冷、胃肠易受凉者，适当晒背有一定益处。

如何科学晒背呢？孙一凡科普，最佳时间是早晨7点至10点，阳光温和时段，晒10到15分钟即可，以皮肤微红、微汗为宜。“

但平时容易上火、性情较为急躁的人不适合此法，且要避免长时间暴晒。

“除了“向天借阳气”，很多人还热衷于“向地借阳气”——赤脚踩地。脾胃病科医生陈娜解释，脚底有涌泉穴等多个穴位，适度刺激可通过经络调节脏腑功能、改善末梢循环。不过，目前没有高质量循证医学证据证明踩地能直接祛寒湿、补阳气。她建议，如果想体验赤脚活动，应选择干净、干燥且安全的地面，避免泥泞或高温地面，并在结束后及时清洁双脚。

一些家长让孩子玩泥巴“养脾胃”，陈娜直言，这是一种对中医理论“脾属土”的误解。脾胃调理应依靠合理饮食、规律作息、情绪管理和必要的药物治疗，外用泥土无法滋养脾胃。“夏季健脾祛湿可多吃薏米、白扁豆、芡实、山药、莲子等食材，煮粥食用；同时保持适量运动、充足睡眠，少吃冰冷食物，才能更好地保护脾胃。”她补充道。

抱冬瓜喝藿香正气水？解暑也要讲科学

近期，网络上“抱冬瓜睡觉能解暑”的视频颇受关注。对此，急诊科主任刘荃乐表示，这种方法并不科学。冬瓜本身没有挥发性降温作用，抱着它并不能通过皮肤接触达到解暑目的。真正有效的降温方法是使用空调、电风扇并注意通风，同时补充水分。开空调时应保持适宜湿度，可在室内放一盆水或使用加湿器。不过身体较弱的人不宜长时间直吹冷风，以免引发面神经麻痹。 

藿香正气水也常被用来“防暑救急”，但并非人人适用。刘荃乐解释，它适合暑热天气中感染风寒并伴有消化道症状的人群；如果是因高温脱水引发的中暑，尤其伴有湿热表现，则不宜使用。中暑发热与病毒感染发热不同，布洛芬、感冒灵等退热药不仅无效，还可能加重病情。

在不使用任何退热药的情况下，如何进行中暑急救？刘荃乐提醒，中暑后应第一时间移到阴凉处，并采用物理降温：在额头、腋窝、腹股沟等产热部位放置冰袋，或用冷水擦浴，帮助阻断体内产热机制。同时，要及时补充淡盐水和糖水，恢复体液和电解质平衡，必要时尽快到医院就诊。

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